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教你4个步骤打败拖延症!不用整天被Deadline追着跑了!

by 铁饭网
7-11-2019 11:43 AM |评论: 0
你是不是每次都把事情拖到 last minute 才做好? 明明每次一早就 plan 好了的,结果事情还是因为各种各样的原因,一拖再拖,最后还是会在 Deadline 前一刻才做好?

其实,你的拖延背后还有这 4 个更加深层次的心理原因?!
 
图来源:网络

1. 完美主义

完美主义怎么会和拖延症扯上关系呢? 不是应该更加快做好吗?

对此,心理学家有话说:完美主义者要确保所有的事情都在最完美的状态。所有的事情都要达到一个很好的境界。所以,他们越想要一次就做好,就越不愿意匆匆忙忙地开始,宁愿等到万事俱备才开始做事。

2. 反抗权威
 
图来源:网络

最经典的例子就是你已经准备好要收拾房间了,结果妈妈这时候叫你收拾房间,你就突然不想做了。

是不是很奇怪?其实,这是你的潜意识在作祟!当原本想做的事情被比更有权威的人提出来后,人就会产生反抗的心理,可是又没有权力说不,所以就采用了这样看似不反抗的“软反抗”。

3. 负面想法

这类型的拖延症常常会抱有这样的想法:这件事太难了,或者别人都不做干嘛是我要做、不能忍受要持续做这件事情、想要等明天再开始做,但是明天到了又继续往后推……

4. 追求刺激感

还有些人,他们之所以拖延,是因为他们享受时间紧迫所带来的那种兴奋感,并且他们在紧张和兴奋的时候能够激发更高的工作效率。他们往往也享受这种这种被 deadline 激发的高效率工作方式。

而能够短时间内高效率地完成任务,对于他们来说也是对于自身能力的肯定方式。

如何从行为上改善拖延症

1. 设立合理、可行的目标

图来源:网络

设立可行的目标可以慢慢建立自己完成目标的成就感,从而认识到自己是有能力完成一些事情的,减少因为焦虑和自我怀疑而产生的拖延。

2. 分解任务

将一个大的任务分解成几个小任务之后,会让你的任务可行性更高。等你完成了一个个小任务之后又会增加你完成大目标的信心。

每一个小任务也可以设定不同的截止日期,让你一步步实现目标,改善拖延。

3.及时奖励
 
图来源:网络

对于不喜欢又不得不做的任务,我们往往都会拖到最后一刻才去执行。所以,多想想完成任务后可能带来的好处,并在完成每一个小任务后,及时给自己一些小奖励,有助于改善拖延。

4. 增加未来的现实感

比起月、年,使用 “天” 作为时间单位更加能够让人感受到时间上的接近,也更加愿意尽早做出努力。

所以,可以试试看把 Dealine 的提醒设置成 “距离现在还有 XX天”来改善自己的拖延。

原来拖延的背后竟然还有这样的心理原因!把这 4 个步骤学起来,这样就不会影响日常生活、工作和学习了!~

*这篇文章由铁饭网授权转载*

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